Зима приходит не только со снегом, но и с желанием обняться с одеялом и подушкой покрепче. Многие замечают, что в холодные месяцы глаза буквально закрываются сами, концентрация падает, а утренний подъём превращается в подвиг. В этом нет вашей вины: организм действительно работает иначе в зимних условиях. Учёные подтверждают, что сезонная сонливость — нормальная реакция на изменения света, температуры и гормонов. Главное — понять, что именно происходит, и как смягчить этот природный «режим гибернации».

Почему зимой организм «впадает в спячку» и можно ли это остановить? Источник изображения: mentoday.ru

Почему зимой усиливается сонливость: что происходит в организме

Меньше солнца — меньше энергии. Зимой сокращается световой день, а значит, снижается выработка серотонина — нейромедиатора, который отвечает за бодрость. Одновременно повышается уровень мелатонина, гормона сна. В итоге внутренние часы сбиваются: тело больше хочет отдыха, чем активности.

Температура влияет на метаболизм. Когда холодно, организм тратит больше ресурсов на поддержание тепла. Это вызывает усталость, особенно если вы мало двигаетесь или недосыпаете. Некоторые исследования сна показывают, что зимой люди могут спать дольше и глубже, особенно в регионах с коротким световым днём, но этот эффект выражен не у всех.

Зима усиливает стресс. Недостаток света связан с сезонной депрессивностью. Даже в лёгкой форме она вызывает апатию и сонливость.

Связь между недостатком света и сезонными депрессивными симптомами научно подтверждена. Источник изображения: nn.mk.ru

Как бороться с зимней сонливостью: простые способы взбодриться

Добавьте утренний свет. Включайте яркие лампы сразу после пробуждения или попробуйте светотерапию.

Больше движения. Короткая прогулка или 10 минут зарядки повышают уровень серотонина.

Соблюдайте режим. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, чтобы стабилизировать внутренние часы.

Не забывайте про витамин D. Его нехватка усиливает усталость, поэтому проверьте уровень у врача.

Уменьшите вечерний свет. Синие экраны подавляют мелатонин и мешают уснуть вовремя.

Зимняя сонливость — не лень, а адаптация мозга к сезону. И если чуть помочь организму, вы переживёте зиму так же бодро, как и любое другое время года.