В 2019 году был достигнут исторический максимум средней продолжительности жизни в России — он составил 73,34 года. В период пандемии коронавируса ситуация сильно ухудшилась, но уже в 2022 году показатель начал выравниваться. В основном люди умирают из-за болезней: с возрастом наше сердце, головной мозг и другие внутренние органы начинают работать хуже. Чтобы сохранить здоровье, люди стараются больше двигаться, соблюдать режим сна, правильно питаться, меньше налегать на алкоголь и так далее. Недавно ученые изучили анализы крови более 10 тысяч человек и нашли очередной ключ к здоровому старению — людям необходима хорошая гидратация. Что же означает это умное слово?

Ученые в очередной раз доказали, насколько важно для здоровья регулярно пить воду

Почему нужно каждый день пить воду

Если говорить по-простому, гидратация — это насыщение организма водой. О том, что питье воды является очень важным фактором для сохранения здоровья, ученые знают уже давно. Мышцы человека на 73% состоят из воды, поэтому гидратация очень важна для их развития, а также правильного усвоения питательных веществ и работы многих других систем человеческого организма. С самого детства нам твердят, что ежедневно нужно употреблять до 3 литров воды в день. Некоторые специалисты с этим не совсем согласны, потому что норма воды на каждый день зависит от массы тела человека. Но, в целом, все это правда — людям очень важно пить чистую воду. Это было доказано в недавнем исследовании.

Как узнать достаточно ли воды в организме

Специалисты из Национального института здравоохранения США (NIH), взяли образцы крови у 11 255 человек. Сначала добровольцы сдали анализы в возрасте 50 лет, а потом — когда им было от 70 до 90 лет. Больше всего авторов научной работы интересовало изменение концентрации натрия в крови, потому что по его уровню можно определить, насколько хорошо организм человека был обеспечен водой. Если натрия много, значит воды было недостаточно, а если мало — человек пил достаточно воды.

Концентрация натрия в крови может показать, насколько много человек пьет воды

Количество выпитой воды ученые сравнили с 15 маркерами здоровья. Среди них числились кровяное давление, уровень холестерина, количество сахара в крови и так далее. Смотря на эти показатели, ученые смогли оценить, насколько «хорошо состарились» дыхательная, сердечно-сосудистая, метаболическая, иммунная и другие системы человеческого организма. Также авторы научной работы не оставили без внимания такие факторы как возраст людей, их пол, расу и наличие вредных привычек.

Количество употребляемой воды может сильно повлиять на анализы крови

Опасность недостатка воды для здоровья

Изучив анализы крови и показатели здоровья добровольцев, ученые выяснили, что высокий показатель натрия является признаком быстрого старения организма. Так, люди с концентрацией натрия в крови более 146 миллиэквивалентов на литр (мэкв/л) имели риск преждевременной смерти на 21% выше, чем люди с 137–142 мэкв/л натрия в крови. Это значит, что употреблявшие недостаточно жидкости люди страдали от сердечно-сосудистых и другого вида заболеваний чаще, чем люди, которые пили достаточно воды.

Людям, у которых уровень натрия в крови составляет 142 мэкв/л или выше, полезно задуматься об увеличении количества потребляемой жидкости. На глобальном уровне это может иметь большое значение. Снижение содержания воды в организме является распространенным фактором, который увеличивает содержание натрия в сыворотке крови. Результаты работы показывают, что употребление достаточного количества воды может замедлить процесс старения и предотвратить или отсрочить развитие хронических заболеваний, — объяснила доктор медицинских наук Наталья Дмитриева.

Недостаток воды в организме может сократить длительность жизни

По ее словам, на сегодняшний день мало кто пьет достаточное количество жидкости, поэтому многие люди могут без особого риска для здоровья начать употреблять воду в больших количествах. По данным Национальной академии медицины (NAM), на сегодняшний день большинство женщин пьет в среднем до 2,2 литров воды в день, а мужчины — 2–3 литра жидкости.

Как посчитать суточную норму воды по массе тела

Суточная норма потребления воды зависит от массы тела. Если человек не страдает от лишнего веса, ему рекомендуется пить 25-30 мл жидкости на 1 кг массы тела. То есть, если человек весит 60 кг, ему нужно пить 1800 мл (1,8 литров) воды. Такая цифра получается, если умножить 30 мл воды на 60 кг массы тела.

Узнать суточную норму воды просто

Если человек имеет лишний вес, 30 мл нужно умножать на рекомендуемую массу тела. Чтобы узнать рекомендуемую массу тела нужно вычесть из роста человека число 100. То есть, если рост человека составляет 180 сантиметров, в идеале он должен весить 80 кг. Если умножить 30 мл на 80 кг, получается, что такому человеку нужно пить 2 400 мл (2,4 л) воды в день. Если человек хочет похудеть, объем воды рекомендуется увеличить.

На здоровье, помимо воды, влияет множество других факторов. Например, жители острова Окинава живут до 100 лет, и у них есть свои секреты долгой и счастливой жизни. Если интересно, читайте этот материал.