Наступление весны дарит хорошее настроение далеко не всем людям. Дело в том, что зимой многие мужчины и женщины не получают достаточное количество витаминов и минералов, из-за чего их организмы ослабевают. Это приводит не только к увеличению риска заболеваний в весеннее время, но и к частому отсутствию настроения, быстрой утомляемости, ухудшению памяти и возникновению других неприятных симптомов. Чтобы восполнить силы и встретить лето с полным энергией организмом, врачи советуют людям пить витамины и чаще выходить на улицу в солнечные дни. О том, что весной людям необходимо восполнять запас витаминов и минералов, наверняка знают все — неспроста всех нас в детстве пичкали аскорбинками и другими вкусными и (не очень) таблетками. Но давайте узнаем подробнее, из-за чего именно весной у людей возникает авитаминоз, какие витамины и другие полезные вещества больше всего нужны человеческому организму и как их правильно употреблять? Думаю, каждый узнает для себя что-то новое.

Существует как минимум пять витаминов, недостаток которых может сильно ухудшить состояние здоровья человека

Важно: перед употреблением витаминов необходимо проконсультироваться с врачом. Лучше всего сдать анализы крови на витамины — это довольно дорогая услуга, однако так можно точно узнать, в каких именно веществах нуждается организм.

Из-за чего возникает авитаминоз?

Как уже было отмечено в начале статьи, зимой люди получают меньше полезных для организма веществ, чем в остальные времена года. Во-первых, это связано с тем, что с середины осени до весны в магазинах в основном продаются тепличные овощи и фрукты, в которых содержится мало витаминов и минералов. Во-вторых, осенью, зимой и в начале весны небо покрыто толстым слоем облаков, и люди редко видят солнечный свет. А ведь он является основным источником витамина D, который играет в наших организмах очень важную роль.

В холодные времена года источников витаминов очень мало, из-за чего организмы людей сильно ослабевают

Главные признаки авитаминоза

Организм может сообщать о недостатке витаминов широким спектром симптомов. Как правило, ими являются:

• неестественная для человека сонливость;
• частые тошнота и головокружение;
• пониженный аппетит;
• быстрая утомляемость от любой работы;
• ухудшение качества сна;
• перепады настроения;
• проблемы с пищеварением.

Если у человека есть хотя бы несколько из упомянутых выше симптомов, это явный признак того, что нужно обратиться к врачу и получить рекомендации по восполнению витаминов и минералов в организме.

Усталость и сонливость являются основными признаками недостатка витаминов

Какие витамины нужны человеку?

На данный момент ученым известно о существовании более десяти витаминов, которые необходимы для правильной работы человеческого организма. Но среди них можно выделить пять, недостаток которых чаще всего возникает в холодные времена года.

Существует много витаминов, но пять из них особенно важны

Для чего нужен витамин A?

Витамин A играет важную роль в работе иммунной системы организма. Как минимум, он влияет на выработку лимфоцитов — главных клеток иммунитета. Также витамин А способствует нормальной работе сальных желез, то есть при его достаточном количестве волосы людей становятся менее жирными, а прыщи появляются гораздо реже.

Витамин А содержится в оранжевых продуктах

Витамин А содержится во фруктах и овощах оранжевого цвета: моркови, тыкве, мандаринах и так далее.

Для чего нужен витамин D?

Для человеческого организма особенно важна разновидность витамина D, которая больше известна как D3 или холекальциферол. Он вырабатывается, когда на человека воздействует солнечный свет. Осенью, зимой и ранней весной солнца мало, поэтому в это время у людей возникает дефицит этого вещества. Польза витамина D3 заключена в улучшении регулирования обменных процессов, укреплении иммунитета, улучшении работы сердечно-сосудистой системы и так далее.

Важным источником витамина D3 является солнечный свет

Помимо солнечного света, получить витамин D3 можно из жирных сортов рыбы вроде сельди и скумбрии, грибов, молочных продуктов, а также куриных яиц. Но лучше всего, конечно же, чаще гулять на улице в ясную погоду.

Для чего нужен витамин C?

Витамин С больше всего известен тем, что он укрепляет иммунитет и тем самым защищает от болезней. Он также называется аскорбиновой кислотой — возможно, это название народу даже ближе. Этот витамин важен для профилактики простудных заболеваний, защиты от стресса и предотвращения старения кожи.

Большое количество витамина С содержат в себе лимоны

Восполнить баланс витамина С можно употребляя цитрусовые фрукты вроде лимонов и апельсинов, различные виды капусты и зелень.

Для чего нужны витамины группы B?

В эту группу входят витамины В1, В6 и В12. Каждый из них важен по-своему:

• В1 (тиамин) необходим для эффективной работы головного мозга;
• В6 (пиридоксин) нужен для правильной работы нервной системы;
• В12 (цианокобаламин) играет важную роль как в поддержании работы ума, так и нервной системы.

Витаминов группы B много, но самыми важными из них являются В1, В6 и В12

Для чего нужен витамин Е?

Витамин E, пожалуй, является самым малоизвестным для большинства людей. А ведь он обладает очень важными, антиоксидантными свойствами — они защищают клетки от окислительных процессов. Также этот витамин укрепляет иммунную систему, улучшает состояние стенок сосудов и капилляров, а также предотвращает образование тромбов.

Витамин Е можно найти в орехах и семечках

Витамин Е в большом количестве содержится в орехах и семечках, растительных маслах, горохе, помидорах, авокадо и других продуктах.

Как правильно пить витамины?

Аптечные витамины необходимо пить строго по рекомендациям врача и инструкциям внутри упаковок. Употреблять ли натощак не рекомендуется, поэтому лучше делать это во время или после еды.

Витамины лучше пить во время или после еды

Важно знать, что витамины бывают двух видов:

• жирорастворимые (А, Е, D);
• водорастворимые (В и С).

Первые растворяются в жире, поэтому их лучше заедать небольшим количеством жиросодержащей пищи: сливочным маслом, яйцом, сыром и так далее. А вторые растворяются в жидкости, так что их можно просто запить чистой водой.

Важно отметить, что некоторые люди также регулярно пьют капсулы с омега-3 кислотами. О том, для чего они нужны человеческому организму, читайте тут.