Из-за обилия тревожных новостей о пандемии нового коронавируса можно испытать самую настоящую паническую атаку. При этом симптомы схожи с симптомами COVID-19: одышка, ощущение надвигающейся гибели, чувство сдавливания в груди. Неудивительно, что это сбивает людей с толку, особенно, если паническая атака произошла впервые. Паническая атака – это необъяснимый, мучительный приступ тревоги и страха в сочетании с соматическими симптомами. Это невротическое расстройство чрезвычайно распространено, а его причины до конца не изучены. Исследователи полагают, что причиной панических атак в большинстве случаев является сильный стресс, болезнь или чрезмерные нагрузки. Считается, что паническим атакам наиболее подвержены молодые люди в возрасте 20-30 лет, а женщины болеют чаще мужчин. Но как отличить паническую атаку от настоящих симптомов COVID-19?

Отличить паническую атаку от реального заболевания бывает непросто

Потливость, одышка, страх смерти – симптомы панической атаки приятными не бывают. Но во время пандемии COVID-19 люди, впервые столкнувшиеся с панической атакой вряд ли смогут понять что с ними происходит. ситуацию осложняет тот факт, что одним из симптомов панической атаки, как и COVID-19, является тревога. Рассказываем как определить разницу.

Панические атаки – что нужно знать?

Говоря простым языком, паническая атака – это приступ леденящего душу страха. Очень часто они происходят внезапно, без какой-либо очевидной причины. Конечно, симптомы варьируются от человека к человеку, но классические признаки панической атаки включают в себя некоторые из тех же симптомов, что и COVID-19: боль в груди, одышка, высокая температура, озноб. Если у вас боль в груди или наблюдаются серьезные проблемы с дыханием в течение длительного периода времени или же, если вы чувствуете себя физически больным, необходимо незамедлительно вызвать врача. Но что делать, если вы думаете, что симптомы вызваны страхом или тревогой?

Как пишет Popular Science люди часто впадают в классическую паническую атаку, когда им кажется, что они не могут дышать. Обычно это происходит потому, что человек делает очень быстрые, неглубокие вдохи. Это сводит к минимуму потребление кислорода и заставляет мышцы напрягаться.

Чтобы справиться с этим неприятным состоянием исследователи советуют сосредоточиться на дыхании. Вообще, говоря о тревожных расстройствах и панических атаках важно помнить о том, что дыхательные упражнения эффективны в лечение этих расстройств.

Техники осознанного дыхания эффективны при лечении тревожных расстройств

Ежедневное выполнение такой простой дыхательной практики как: счет до четырех во время вдоха, задержка дыхания на счет четыре, выдох на счет четыре и снова задержка дыхания, и по новой может помочь стабилизировать состояние и вновь обеспечить нормальный поток кислорода. Как только вы перестанете ощущать нехватку воздуха, тело сможет расслабиться. В одно мгновение паника вряд ли исчезнет, но точно рассеется.

Каждый пятый житель нашей планеты испытывал паническую атаку, а каждый сотый подвержен постоянным приступам страха.

Если вы уже сталкивались с паническими атаками, то не забывайте регулярно делать дыхательные упражнения – но только с разрешения и под контролем лечащего врача. Заниматься самолечением может быть опасно для вашего здоровья. Что касается тех, кому было диагностировано генерализированное тревожное расстройство, то эксперты советуют придерживаться привычных методов, которые помогают справиться с приступом паники. Если вам помогают физические упражнения, продолжайте заниматься спортом – гуляйте или бегайте на улице столько, сколько сможете, или занимайтесь йогой дома. Если вам уже назначили лекарство, продолжайте его принимать (под контролем врача). Напомню, чтобы хорошо себя чувствовать, врачи рекомендуют правильно питаться, отказаться от вредных привычек, высыпаться и периодически отключаться от новостей о последних событиях, чтобы дать мозгу отдохнуть.

Паническая атака или коронавирус?

Моя первая паническая атака случилась на работе. Это был самый обычный день, всё шло своим чередом, как вдруг мне стало не хватать воздуха (врачи называют этот распространённый симптом «неполным вдохом»). В голове появились мысли, что со мной что-то не так, и сейчас случится что-то катастрофическое. Я потерял контроль над собой, произошел резкий выброс адреналина, паника. Уехал с работы, не отдавая себе отчета о том, что со мной произошло. Часа через два приступ закончился.

Рассказ Алексея приводит издание Hydra.Journal

Панические состояния поддаются лечению, главное обратиться за помощью

Если паническая атака произошла впервые, как это ни странно, исследователи советуют признаться себе в том, что вам страшно или вы испытали горе. Дело в том, что у такого признания двойное преимущество: это мышление побуждает вас быть добрым к себе и одновременно обескураживает. Горе и тревога не должны поглощать вас ежеминутно. Осознайте, что оно есть, но также и то, что страх, тревога и горе – это не вы. Испытывали ли вы когда-нибудь паническую атаку? Поговорить об этой непростой теме можно с участниками vkontakte. Там вы найдете единомышленников.

Эксперты отмечают, что медитация или техники осознанного дыхания отлично помогают снять стресс. Сегодня есть приложения, с помощью которых вы можете спокойно медитировать. Но не забывайте, что это не универсальный рецепт и на вас может ни оказать эффекта.

Если симптомы, например высокая температура или кашель сохраняются когда вы успокоились, незамедлительно обратитесь к врачу.

Не забывайте, что вы также можете обратиться за помощью к семье, друзьям и психотерапевту. Благодаря современным технологимя многие специалисты ведут прием онлайн, а с близкими вы можете созвониться по видео связи практически в любой момент. Как бы там ни было, не нужно считать психологические проблемы чем-то постыдным или ужасным, так как психическое здоровье, как и здоровье физическое, тесно взаимосвязаны и требуют равного внимания. А главное, они поддаются лечению. Будьте здоровы.