Развитие технологий привело к тому, что в последнее время у людей стало меньше необходимости и желания заниматься физической активностью, но при этом приходится длительное время сидеть. В течение дня люди сидят на работе, а когда возвращаются домой, сидят перед телевизором или компьютером. При этом все знают, что длительное время находиться в сидячем положении вредно для здоровья, ведь человеческое тело для этого не приспособлено. Можно сказать, что наш организм нуждается в движении. Но насколько опасно долго сидеть и какое время, проведенное сидя, может угрожать жизни? На этот вопрос ответили сотрудники Калифорнийского университета в Сан-Диего, которые провели масштабное исследование.

Ученые выяснили насколько длительное сидение повышает риск смерти

Насколько длительное сидение опасно для жизни

К своей работе авторы привлекли почти 6000 женщин в возрасте от 63 до 99 лет. Все они в течение недели носили монитор активности, который показывал сколько времени они сидят и вообще насколько активный образ жизни ведут. Затем ученые следили за всеми участницами в течение десяти лет. За это время умерли 1733 женщины.

При помощи искусственного интеллекта ученые сопоставили время, которое участницы сидели, с риском смерти. Как выяснилось, у женщин, сидевших ежедневно по 11 часов в день и более, риск смерти был увеличен на 57% по сравнению с теми, кто сидел менее 9,5 часов в день. Об этом исследователи сообщают в издании Journal Of American Heart Association.

Длительное сидение приводит к образованию тромбов, повышению сахара в крови и другим нарушениям

Можно ли компенсировать длительное сидение физической активностью

Бывают ситуации, когда человек вынужден сидеть длительное время, и изменить ситуацию не может. Но можно ли в таком случае устранить риск для здоровья? К сожалению, как сообщается в исследовании американских ученых, повышенный риск смерти сохраняется в любом случае, сколько бы человек ни занимался спортом после длительного времяпровождения в сидячем положении.

Другое исследование, опубликованное в 2019 году, тоже показало, что увеличение количества физических упражнений не устраняет риск таких заболеваний, как диабет второго типа, сердечный приступ и инсульт, которые возникают из-за слишком длительного сидения. И это вполне логично. Если, например, у человека возникли тромбы, физическая активность не поможет от них избавиться. Поэтому риск смерти из-за отрыва тромба все равно сохраняется.

Правда, существует исследование, проведенное австралийскими учеными, показавшее, что выполнение около 10 тысяч шагов в день ежедневно все же помогает снизить риск преждевременной смерти даже у людей, которые много сидят. Однако, как сообщает издание Science Alert, исследование австралийских ученых может быть не точным, так как неправильно оценивалось время, которое участники эксперимента сидели в течение дня.

Физическая активность не снижает повышенный риск смерти из-за длительного сидения

Исследование же американских ученых выглядит более достоверным, и оно подчеркивает необходимость меньше сидеть. Это также совпадает с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения, в которых говорится о необходимости ограничивать время и прерывать длительные периоды сидения.

Сколько времени сидеть опасно для жизни

Сколько времени можно сидеть, чтобы это было безопасно для жизни? Одно из исследований показало, что даже 7 часов в день — это слишком много. Кроме того, существует множество исследований, которые показали, что за один раз не стоит сидеть дольше 30 минут. В противном случае повышается кровяное давление и уровень сахара в крови.

Желательно не сидеть непрерывно дольше 30 минут

Отсюда следует, что периодически нужно делать перерывы, например, встать и сделать хотя бы несколько шагов. В этом могут помочь умные гаджеты, которые сообщают о длительном отсутствии активности. Если же у вас нет возможности вставать, например, на работе или учебе, необходимо делать хотя бы упражнения руками. Одно из исследований, опубликованных в 2020 году показало, что упражнения руками позволяет снизить уровень сахара в крови у инвалидов колясочников.

Напоследок напомним, что не только длительное сидение сильно увеличивает риск смерти. Примерно такой же негативный эффект на организм оказывает недосыпание. К сожалению, постоянный недосып стал еще одной особенностью современной жизни.