Представьте, если бы миллионы людей в один момент избавились от всех проблем со сном? Звучит, как утопия, соглашусь. Но на самом деле проблемный сон часто недооценивают. Взять для примера тех, кто сильно храпит — они не только сами могут просыпаться ночью от этих звуков и нарушений дыхания, но и не дают выспаться тем, кто спит рядом. Если бы только спящий просто закрыл рот и дышал носом, все бы прекрасно отдохнули после своего ночного сна, у них не болела бы голова и было хорошее настроение на весь день. Раз мы уже летаем на МКС и разрабатываем вакцины против опасных вирусов, неужели нет способа борьбы с дыханием ртом?

На самом деле у этого способа больше вреда, чем пользы

Наши носы даны нам не просто для того, чтобы выглядеть мило. Они действительно играют большую роль в процессе дыхания. Передняя часть носа, покрытая слизью и крошечными волосками внутри, помогает отфильтровывать загрязнения из воздуха, которым мы дышим, увлажняет сухой воздух и нагревает его до температуры тела, прежде чем воздух попадет в наши легкие.

Носовые дыхательные пути — самая эффективная из существующих теплиц.

Когда вы дышите через рот (попробуйте прямо сейчас), сухой воздух сразу попадает в легкие, и при этом нет никакой фильтрации, небольшого нагрева и увлажнения, воздух быстро проходит в трахею и в легкие. Это не лучший способ дышать, не только во сне, но и вообще в повседневной жизни.

Почему нельзя дышать ртом?

Хроническое дыхание ртом и, как следствие, храп приводит ко многим проблемам:

• Сухость во рту;
• Неприятный запах изо рта;
• Плохая гигиена полости рта / проблемы с деснами;
• Нарушение роста неба и челюсти у детей;
• Ортодонтические проблемы;
• Дряблость мягкого неба;
• Дневная утомляемость и вялость от плохого сна;
• Страдания партнера по постели от храпа.

Бывают случаи, когда люди не могут дышать через нос, даже если бы очень хотели. И это еще хуже. Возможные причины хронического дыхания ртом включают аллергию, искривление носовой перегородки, заболевание носовых пазух или увеличение аденоидов (миндалин), последнее из которых чаще всего наблюдается у маленьких детей.

Людям с астмой нужно очень аккуратно подбирать лечение

Чем опасен недостаток сна

Нет никаких сомнений в том, что отдых и качественный сон имеют важное значение для здоровья любого человека. Мы — поколение, которое хронически недосыпает, отчасти из-за чрезмерного использования социальных сетей, синего света от экранов в ночное время, пока читаем vkontakte, стрессовой жизни как у детей, так и взрослых, и ожирения.

Нарушения сна могут привести к реальным проблемам со здоровьем, таким как заболевания органов, высокое кровяное давление, сердечные приступы и инсульт. Необходимо лечить нарушения сна. Но как?

Может ли заклеивание рта на ночь помочь с храпом?

Заклеивание рта — популярная рекомендация у многих стоматологов, производителей соответствующих приборов, врачей-терапевтов, ортодонтов, мануальных терапевтов и врачей функциональной медицины. Многие считают, что это поможет второй половинке обрести спокойный сон. Вот только она является довольно спорной.

Заклеивание рта может помочь выспаться другому человеку, но ставит под угрозу жизнь спящего

При всей шумихе по поводу заклеивания рта в качестве способа обеспечить более спокойный сон не было ни одного серьезного исследования, демонстрирующего, что это действительно работает. К тому же это не так безопасно, как считают многие. В одном небольшом исследовании, опубликованном в 2015 году, ученые оценили использование пористого пластыря для полости рта у 30 пациентов с небольшим блокированием дыхательных путей во сне. Никто из них не задохнулся, так что это уже победа. И в среднем у них действительно наблюдалось небольшое улучшение дыхания во сне, но совсем незначительное. Дискомфорта от этого пациенты получили гораздо больше.

Другое исследование, проведенное еще в 2009 году, изучало заклеивание рта ночью и его влияние на симптомы астмы. Было обследовано пятьдесят пациентов, и не было обнаружено никаких преимуществ данного способа.

Многие специалисты по сну считают, что заклеивание рта на ночь неэффективно и потенциально опасно. Так, Кейси Ли, доктор медицинских наук, ведущий исследователь апноэ во сне, скептически относится к этой практике.

Нет никаких доказательств пользы от заклеивания рта во сне в отношении улучшения носового дыхания, — заявляет Ли. — Это может быть опасно, к тому же пластырь или лента обязательно должны быть пористыми, если их вообще собираются использовать.

Почему так? Дело в том, что люди компенсируют недостаток носового дыхания с помощью рта. Во время сна, особенно в фазе глубокого сна, когда мышцы максимально расслаблены, наши челюсти как бы «откидываются» назад и способствуют блокировке дыхательных путей. Это повышает мышечный тонус, и впоследствии человек пытается вдохнуть, обычно через рот. И вы хотите заклеить рот пластырем или чем-то еще?

Заклеивать рот чем угодно — не лучшая идея. Тем более на ночь

Идея заклеивания рта на ночь действительно может быть опасной, особенно когда дело касается детей. Даже в качестве наказания заклеивание рта ребенку может привести к нежелательным последствиям. У многих детей периодически возникает заложенность носа по таким простым причинам, как простуда, аллергия или сухость.

Заклеивание рта не заставит их дышать через нос, особенно если они вообще не могут дышать ничем, кроме рта, и может полностью ограничить их дыхание.

Так что если ваш нос или нос ребенка не выполняет то, что должен делать (обеспечивать свободное дыхание), выясните, почему так происходит, и устраните это, прежде чем заклеивать рот. Так что сделайте глубокий вдох (через нос) и поищите другие варианты — обязательно с помощью врача.