Всем нам хочется избавляться от «лишних» калорий максимально быстро – и все мы думаем, что это невозможно. Но на самом деле быстро сжечь сотню калорий вполне реально! Более того, способов сделать это – великое множество. Лучшие из них мы рассмотрим ниже.

1. Ступеньки + бёрпи

Если на тренировки вы готовы потратить не более 10 минут – занятие должно быть максимально энергичным! Но это не значит, что вы должны заниматься всё это время – любой грамотный фитнес-инструктор посоветует вам интервальные упражнения, а не что-то, что надо делать все 10 минут без перерыва.

Самый простой набор интервальных упражнений – лестница и бёрпи. Правильная техника выполнения бёрпи показана пиже:

Всё просто: вы взбегаете вверх по лестнице настолько быстро, насколько можете, и делаете наверху пять бёрпи. Затем сбегаете вниз и опять делаете пять бёрпи. И так – все 10 минут (в первое время – столько, сколько получится).

2. Скалолазание

Одно дело – ходить по земле, и совсем другое – карабкаться вверх по горе (или отвесной стене). Попробуйте – если будет получаться, вы сожжете за 10 минут почти 120 ккал. И, конечно, после этого упражнения вы поймёте, что такое лишний вес.

3. Велотренажер

Еще одна отличная интервальных тренировка. Чередуйте резкий спринт и «обычную» езду – и сожжете 140 калорий за 10 минут.

4. Футбол

Если не стоять на месте, а активно бегать, бороться за мяч и пытаться обводить соперников, то можно смело рассчитывать на потерю 107 ккал. Кстати, игра в футбол хороша и тем, что она разминает не только ноги, но и почти все остальные группы мышц.

5. Гантели

Прыжки, махи и приседания с гантелями в течение 10 минут тоже вполне способствуют сгону калорий – а заодно и обретению красивых мышц.

6. Скакалка

Даже если вы жутко ленивый человек и никуда не хотите идти, чтобы заниматься – у вас тоже есть шанс! Просто купите скакалку и прыгайте! Все 10 минут, конечно, получится мало у кого – так что для начала работайте 40 секунд и отдыхайте 20, а потом постепенно наращивайте время. Результат – 107 ккал за 10 минут!

7. Степ

Степ-аэробика – это интенсивные упражнения с использованием подставки-ступеньки. Движения очень естественные, и выполнять их могут даже люди, которые далеки от занятий спортом. Просто двигайтесь – и сжигайте до 107 калорий за те же 10 минут.

8. Прыжки

Здесь вообще не нужен никакой инвентарь. Т.н. плиометрические упражнения предполагают взрывные, быстрые движения для развития мышечной массы и скорости. Одно из основных упражнений – прыжок в глубину.

9. Бокс

10 минут работы с боксерской грушей навсегда сожгут те же 107 ккал. Если позволяет ваша форма, возьмите перчатки с утяжелением, бейте грушу 22 минуты – и распрощаетесь сразу с 300 калориями.

10. Ускорение

Уже занимаетесь каким-то видом спорта, но результатов нет? Добавьте в тренировку больше скорости! Если бегаете – штурмуйте холм, если плаваете – пытайтесь проплыть «свою» дистанцию быстрее, если катаетесь на велосипеде – делайте больше ускорений. Главное – не увлекаться: за ускорением всегда должен следовать небольшой отрезок отдыха.