Наверняка вы слышали утверждение о том, что плавание в ледяной воде или окунание в прорубь может творить чудеса с кровяным давлением, обменом веществ, и вообще это очень полезно для здоровья. Однако, несмотря на то, что погружения в холодную воду имеет долгую историю, существует не так уж много доказательств этой пользы. Более того, науке известно, что холодная вода может быть губительной для человека. Экстремальные температурные изменения и нагрузка на сердечно-сосудистую систему потенциально могут спровоцировать сердечные приступы и даже смерть. Значит ли это, что окунаться в холодную воду вообще не стоит? Чтобы ответить на этот вопрос, ознакомимся с мнением специалистов и ученых.

Существует мнение, что окунаться в прорубь полезно для здоровья

Какая холодная вода действует на организм

Погружение в холодную воду имеет действительно долгую историю. Например, в Скандинавии люди веками практиковали погружение в ледяную воду в терапевтических целях. В настоящее время многие сторонники купания в холодной воде рекламируют его как средство от всего, начиная от депрессии, и заканчивая диабетом. Однако мало кто говорит о рисках и том, как именно холодная вода действует на организм.

Физиологи предупреждают, что холодная вода может в буквальном смысле шокировать. Физиологи называют это реакцией “холодного шока”. Как мы рассказывали ранее, температурные рецепторы кожи чувствуют холодную воду, вызывая сужение кровеносных сосудов в конечностях, чтобы сохранить тепло. Это заставляет тело человека, фактически, задыхаться, при этом частота сердечных сокращений резко возрастает.

В холодной воде кровеносные сосуды резко сужаются

Через несколько минут эти изменения обращаются вспять. Это значит, что самыми опасными являются первые несколько минут. Как мы рассказывали ранее, в этот момент из-за нарушения кровообращения может произойти даже потеря памяти.

Спустя некоторое время, дыхание и кровяное давление начинают замедляться и опускаться ниже нормального уровня. Это древняя эволюционная реакция, которая характерна для всех млекопитающих. Особенно хорошо она изучена у морских животных, которые могут нырять на большие глубины. Физиологи считают, что эта реакция помогает сохранять кислород, что крайне важно, когда человек задерживает дыхание на длительное время.

Стоять в холодной воде опаснее, чем просто на холоде

При этом эксперты утверждают, что находиться в холодной воде опаснее, чем на холодном воздухе. Дело в том, что вода проводит тепло гораздо эффективнее, чем воздух, а это означает, что она может быстрее и эффективнее отводить тепло от тела человека. Поэтому возникает риск гипотеремии (переохлаждения), опасное для жизни состояние. При этом размер человека, обмен веществ и процент жира в организме влияют на то, как долго человек может безопасно оставаться в холодной воде.

Есть ли польза для здоровья погружений в холодную воду?

По мнению сторонников погружения в холодную воду, она может улучшить кровяное давление и чувствительность к инсулину, а также уменьшить воспалительные процессы, повысить иммунитет и обмен веществ. Кроме того, холодная вода, якобы, может помочь облегчить боль при артрите.

Существуют некоторые научные исследования, подтверждающие эти утверждения, однако в большинстве случаем они проводились с привлечением небольшого количества участников, которые в подавляющем большинстве были молодыми людьми.

Окунание в холодную воду повышает настроение

Также существуют большие различия в температуре используемой воды, продолжительности и условиях погружения (в лаборатории или на открытом воздухе). Поэтому окончательные выводы сделать сложно.

С уверенностью можно лишь сказать, что погружение в холодную воду помогает справиться с депрессией, что подтверждено исследованиями. Как объясняют психологи, погружение в ледяную воду заставляет сосредоточиться на дыхании и других ощущениях.

Даже одно окунание в холодную воду повышает настроение. Некоторые эксперты это объясняют увеличением количества химических веществ в крови, таких как дофамин. Они обеспечивают хорошее настроение и самочувствие. Кроме того, происходит снижение гормона стресса кортизола.

Учитывая все вышесказанное, можно прийти к выводу, что погружение в холодную воду чревато серьезными проблемами со здоровьем. Польза сомнительная, за исключением хорошего настроения и снижения депрессии. Стоит ли окунаться в прорубь, решать вам. Но, если вы решитесь на это, примите все меры предосторожности. Кроме того, не забывайте, что закаляться нужно постепенно. И обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом, можно ли вам это делать.