Международное исследование при поддержке Международного олимпийского комитета выдвинуло революционное предложение: обязательные силовые разминки должны стать стандартом для женщин и девушек, занимающихся спортом на любом уровне. Это значит, что сказанное относится не только к спорту высоких достижений, но даже к банальной физкультуре по вторникам. Такая разминка может существенно снизить риск травм ног и продлить спортивные карьеры. Не все так очевидно.

тренировки для женщин и мужчин. Секрет в разной разминке»/>

Оказывается, тренировки для женщин и мужчин отличаются.

Рекомендации по разминке перед тренировкой

Консенсусное заявление FAIR, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, включает 56 практических рекомендаций для повышения безопасности в спорте. Документ охватывает широкий спектр аспектов: от реформы политики и тренировочных программ до создания поддерживающей среды с учетом гендерных особенностей.

Кей Кроссли, директор Центра исследований спортивной медицины Университета Ла Троб, отмечает, что эта инициатива признает уникальные риски травм для спортсменок и предоставляет четкое руководство для всех участников спортивного процесса — от массового до элитного уровня. Рекомендации можно адаптировать к различным условиям и культурным особенностям.

Ключевые меры профилактики травм

Главная рекомендация касается нейромышечных упражнений. Минимум 10 минут дважды в неделю следует посвящать специфическим для вида спорта упражнениям на силу, баланс и контроль. Это помогает предотвратить как первичные, так и повторные травмы ног.

Защитное снаряжение также играет важную роль, но требует грамотного подхода. Коленные брейсы не рекомендуются для профилактики первичных травм колена, включая разрывы передней крестообразной связки. Зато полужесткие голеностопные фиксаторы эффективно предотвращают растяжения. В контактных видах спорта обязательны капы для защиты от сотрясений и травм зубов. Правильно подобранные спортивные бюстгальтеры снижают дискомфорт в груди и раздражение кожи.

Правильно тренироваться надо на любом уровне, а не только не профессиональном.

Проблема участия женщин в спорте

Статистика показывает тревожную картину: только 22 процента австралийских женщин старше 15 лет занимаются спортивной деятельностью хотя бы раз в неделю. Такие показатели с небольшой поправкой можно интерполировать на другие страны. Женщины и девушки сталкиваются с гендерными барьерами, влияющими на безопасность, участие и результативность в спорте.

Кэролин Эмери из Центра исследований профилактики спортивных травм Университета Калгари обращает внимание на растущую проблему: уровень участия в спорте и травматизм среди девушек увеличивается, при этом многие из получивших травмы не возвращаются к занятиям.

Создание безопасной спортивной среды

Джейн Торнтон, директор департамента здоровья, медицины и науки МОК, подчеркивает существенный пробел в данных о здоровье спортсменок. Уровень травматизма и заболеваний непропорционально высок, а здоровье женщин-атлетов входит в пятерку главных приоритетов международных спортивных федераций.

Рекомендации призывают к созданию пространств, свободных от осуждения тела, идеализированных стандартов и гендерных стереотипов. Все партнеры в спорте должны нести общую ответственность за создание среды, где безопасность и благополучие спортсменок является приоритетом и не подлежит обсуждению.

После тренировки тоже важно правильное восстановление, но это уже отдельная история.

Многие девушки и женщины тренируются и соревнуются в условиях, не созданных для их успеха. Необходимы целенаправленные действия для обучения спортивных партнеров и улучшения доступа к программам профилактики травм, качественным спортивным объектам и ресурсам при достаточном финансировании.

Консенсус FAIR помогает восполнить этот пробел, предлагая инструменты для защиты здоровья спортсменок, продления карьеры и поощрения пожизненного участия в спорте. Каждый может внести вклад в создание более безопасной и инклюзивной спортивной среды, где женщины и девушки могут развиваться и достигать успеха.

Рекомендации основаны на анализе более 600 исследований с участием свыше 600 000 человек. В их разработке приняли участие 109 авторов с шести континентов, включая олимпийских и паралимпийских чемпионов, тренеров и практиков.