С каждым годом на Земле становится все больше долгожителей. В 2000 году в мире насчитывалось около 150 тысяч человек старше 100 лет. В 2021 году количество долгожителей составило более 570 тысяч человек. Долгожители реже страдают от хронических заболеваний и без особых проблем справляются с повседневными делами без посторонней помощи. Считается, что на продолжительность жизни сильно влияет генетика — если в роду были долго жившие люди, их потомки тоже имеют большие шансы на долгую жизнь. Но не стоит забывать, что продолжительность жизни можно увеличить и своими силами, внедрив в повседневность несколько здоровых правил.

На продолжительность жизни человека сильно влияет генетика, но около 60% здорового старения полагаются на образ жизни. Источник изображения: stihi.ru

Недавно на научном сайте Science Alert появилась статья с результатами исследования, в рамках которого ученые изучили образ жизни долгожителей. Они объединили данные более 30 научных работ и выделили четыре правила здорового образа жизни, которые соблюдало большинство самых здоровых людей в мире.

Что нужно есть для крепкого здоровья

Результаты исследования показали, что большинство долгожителей питались как можно более разнообразно. До 65% энергии они получали с углеводов, до 32% сил вырабатывали за счет белков, и до 31% — за счет жиров.

На картинке представлены основные продукты средиземноморской диеты. Источник изображения: incrussia.ru

Основными продуктами питания самых здоровых людей в мире являлись рис и пшеница. Также в их рацион входили фрукты, овощи, бобовые и мясо птицы. В общем, специалисты по здоровому питанию нам не врут, все эти продукты действительно полезны для нашего организма. Этот режим питания очень похож на средиземноморскую диету, которую считают самой лучшей для крепкого здоровья.

Также ученые обратили внимание, что долгожители на протяжении всей своей жизни употребляли минимум соли. Она является мощным усилителем вкуса и без нее блюда могут показаться пресными, но соль можно заменить соевым соусом и другими заменителями. А еще 100-летние люди умеренно употребляли красное мясо, его в их тарелках всегда было по-минимуму.

Чем опасны лекарства

Анализ данных показал, что долгожители пили гораздо меньше лекарств, чем другие люди. Если они и что-то пили, то это были средства от высокого давления и болезней сердца — в преклонном возрасте от этих проблем не застрахован никто.

Ученые считают, что врачи должны давать лекарства только при острой необходимости. Источник изображения: yunostsibiri.ru

Разумеется, долгожители могли пить меньше таблеток потому, что у них изначально было более крепкое здоровье, чем у других. Но ученые считают, что ненужные лекарства могут подпортить здоровье человека побочными эффектами, коих порой бывает очень много. Поэтому людям рекомендуется не пить слишком много лекарств — врачи обязаны часто пересматривать планы лечения и не выписывать средства без острой необходимости.

Сколько часов нужно спать ночью

Большая часть, а именно 68% долгожителей, были удовлетворены своим качеством сна. Полноценный отдых ночью важен для правильной работы иммунитета, уменьшения уровня стресса, нормализации кровяного давления и так далее. Также считается, что крепкий и долгий сон защищает от развития хронических заболеваний.

Ученые уже много раз доказывали, что чем крепче сон, тем крепче здоровье человека. Источник изображения: thevoicemag.ru

Каждый взрослый человек должен спать 7-8 часов в день. Чтобы сон был здоровым, нужно ложиться и просыпаться в одно и то же время. Также важно не забывать о физической активности в течение дня и создания спокойной обстановки перед отходом ко сну.

Где лучше всего жить человеку

Наконец, ученые обнаружили, что на длительность жизни сильно влияет окружающая среда. Обычно все долгожители родом из сельской местности или хотя бы живут недалеко от природы. В качестве примера можно привести жителей японского острова Окинава, которые каждый день наслаждаются красотой природы и живут много лет. А еще можно вспомнить удивительную историю Ширали Муслимова, который дожил до 137 лет в горных местностях Азербайджана.

Счастливые жители острова Окинава. Источник фотографии: asiaworlds.ru

Ученые считают, что ежедневное пребывание на природе снижает стресс и не дает развиться депрессии. Из этого следует, что живущие подальше от городов люди реже страдают от повышенного давления и болезней сердца.

Авторы научной работы отметили, что помимо всего перечисленного выше, для увеличения продолжительности жизни необходимо бросить вредные привычки вроде употребления алкоголя и курения. Они подчеркнули, что чем раньше человек внесет полезные изменения в свой образ жизни, тем с более эффективными они будут.